RYGG/ARMAR/AXLAR

Alla 3x10

Rygglyft
Ryggmaskin (sitter framåtlutad och pressar en kudde bakåt) 35.5 kg
Skivstångsrodd, 15 kg
Fixed pulldowns, 24 kg
Chins med assistans, 26 kg
Hantelrodd, 6kg
Hantellyft sida, 3kg
Hantellyft framåt, 3kg
Hantellyft böjd framåt, 3 kg
Rotatorkuff, 3kg
Hantelpress, 3 kg
Biceps m. skivstång, 10 kg
Cable pushdowns (triceps), 7.5kg